Erwartungsangst überwinden: Wege aus chronischer Unentschiedenheit, Vermeidung und Katastrophendenken

Sally M. Winston; Martin N. Seif

doi:10.5771/9783749504978

Zusammenfassung

Frei und flexibel im Hier und Jetzt leben Gehen Sie automatisch immer vom Schlimmsten aus? Stressen Sie Situationen, die noch nicht eingetreten sind, oder lauert für Sie hinter jeder Ecke eine Katastrophe? Fühlen Sie sich bei Entscheidungen überfordert und wie gelähmt? Von subtilem Vermeidungsverhalten bis hin zu alptraumhaften Ängsten: Immer ist Erwartungsangst der Motor, der all das antreibt. Erwartungsangst ist laut Sally Winston und Martin Seif die dritte Schicht der Angst bzw. die Angst vor der Angst vor der Angst: Man fürchtet, dass einen etwas, vor dem man Angst hat, tatsächlich ängstigen könnte. Das Ergebnis: Man tut überhaupt nichts mehr. Betroffene lernen in diesem Buch, wie und warum sie derart ausgebremst werden und wie sie den Weg in ein flexibleres und glücklicheres Leben finden.

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Bibliographische Angaben

Auflage: 1/2024
Copyrightjahr: 2024
ISBN-Print: 978-3-7495-0495-4
ISBN-Online: 978-3-7495-0497-8
Verlag: Junfermann, Paderborn
Sprache: Deutsch
Seiten: 169
Produkttyp: Monographie

Inhaltsverzeichnis

KapitelSeiten

1. Inhalt Kein Zugriff
1. Warum ist dieses Buch anders? Kein Zugriff
2. Wie Sie für sich das meiste aus diesem Buch herausholen Kein Zugriff
1. 1.1 Was ist Erwartungsangst? Kein Zugriff
2. 1.2 Erkennen Sie Erwartungsangst als Teil Ihrer Angststörung Kein Zugriff
3. 1.3 Wie häufig ist Erwartungsangst? Kein Zugriff
4. 1.4 Im Lauf des Lebens Kein Zugriff
5. 1.5 Unentschlossenheit verschlimmert Erwartungsangst Kein Zugriff
6. 1.6 Die fünf Erscheinungsformen der Erwartungsangst Kein Zugriff
7. 1. 1.7.1 Fantasiebegabt Kein Zugriff
  2. 1.7.2 Im Gedächtnis verankert Kein Zugriff
  3. 1.7.3 Traumabedingt Kein Zugriff
  4. 1.7.4 Durch Sensibilität verstärkt Kein Zugriff
  5. 1.7.5 Stimmungsabhängig Kein Zugriff
1. 2.1 Nicht mehr normale Unentschlossenheit Kein Zugriff
2. 1. 2.2.1 Dinge verschieben und verschleppen Kein Zugriff
  2. 2.2.2 Aktiv ausweichen (= den Kopf in den Sand stecken) Kein Zugriff
  3. 2.2.3 Vergessen Kein Zugriff
  4. 2.2.4 Offene Hintertüren Kein Zugriff
3. 1. 2.3.1 Potenzielle Risiken meiden Kein Zugriff
  2. 2.3.2 Bloß nicht „falsch“ entscheiden Kein Zugriff
  3. 2.3.3 Unbedingt das Beste wählen (alias Paralyse durch Analyse) Kein Zugriff
  4. 2.3.4 Es muss „richtig“ sein Kein Zugriff
  5. 2.3.5 Nichts verpassen Kein Zugriff
  6. 2.3.6 Begründete Unentschlossenheit Kein Zugriff
4. 2.4 Partielle Blindheit für die Kosten der Tatenlosigkeit Kein Zugriff
1. 1. 3.1.1 Es beginnt mit einem Reiz Kein Zugriff
  2. 3.1.2 Die Rolle der Amygdala Kein Zugriff
  3. 3.1.3 Wie die Amygdala getriggert wird Kein Zugriff
  4. 3.1.4 Zwei Wege zur Amygdala Kein Zugriff
  5. 3.1.5 Von den eigenen Gedanken getriggert Kein Zugriff
2. 3.2 Furcht und Angst sind nicht dasselbe Kein Zugriff
3. 1. 3.3.1 Angstsensibilität Kein Zugriff
  2. 3.3.2 Der Klebekopf Kein Zugriff
  3. 3.3.3 Der Einfluss von Stress Kein Zugriff
  4. 3.3.4 Der Einfluss der Lebensumstände Kein Zugriff
  5. 3.3.5 Der Einfluss von Werten Kein Zugriff
1. 4.1 Vermeidende Verhaltensweisen Kein Zugriff
2. 4.2 Vermeidende Erlebensweisen Kein Zugriff
3. 1. 4.3.1 Negative Verstärkung Kein Zugriff
  2. 4.3.2 Erwartungsangst wird durch Vermeidung negativ verstärkt Kein Zugriff
  3. 4.3.3 Vermeidung blockiert den Lernprozess Kein Zugriff
1. 1. 5.1.1 Angstdenken ist selektiv und wittert überall Katastrophen Kein Zugriff
  2. 5.1.2 Angstdenken intensiviert das Risikoempfinden Kein Zugriff
  3. 5.1.3 Das Gedächtnis des Angstdenkens ist selektiv Kein Zugriff
  4. 5.1.4 Angstdenken propagiert die Fiktion, Gedanken seien Warnungen Kein Zugriff
  5. 5.1.5 Angstdenken kann selbsterfüllende Prophezeiungen erzeugen Kein Zugriff
  6. 5.1.6 Angstdenken verstärkt das Gefühl der Dringlichkeit und schwächt die Fähigkeit zur Abgrenzung Kein Zugriff
2. 5.2 Widerstand ist zwecklos: Das Prinzip der paradoxen Bemühung Kein Zugriff
3. 5.3 Kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein Verhaltensmuster Kein Zugriff
1. 6.1 Das Streben nach Perfektion Kein Zugriff
2. 1. 6.2.1 Die Frage der Gewissheit Kein Zugriff
  2. 6.2.2 Die entscheidende Wende Kein Zugriff
3. 6.3 Angst vor Reue Kein Zugriff
4. 6.4 Ungewissheit, Perfektionismus und die Angst vor Reue umschiffen Kein Zugriff
1. 7.1 Die metakognitive Perspektive Kein Zugriff
2. 7.2 Falsche metakognitive Überzeugungen Kein Zugriff
3. 7.3 Der therapeutische Haltungswechsel Kein Zugriff
4. 1. 7.4.1 Der Bangemacher Kein Zugriff
  2. 7.4.2 Vermeintliche Beruhigung Kein Zugriff
  3. 7.4.3 Stimme der Vernunft Kein Zugriff
1. 1. 8.1.1 Finger weg, nur angucken! Kein Zugriff
  2. 8.1.2 Sich auf die Gegenwart besinnen Kein Zugriff
  3. 8.1.3 Nichtwertendes Mitgefühl für sich selbst Kein Zugriff
  4. 8.1.4 Bereitwilligkeit Kein Zugriff
  5. 8.1.5 Therapeutische Kapitulation Kein Zugriff
2. 8.2 TANZE: Die fünf Schritte der therapeutischen Kapitulation Kein Zugriff
3. 8.3 Geplante Konfrontationsübungen Kein Zugriff
4. 8.4 TANZE dich fit Kein Zugriff
9. Fehlersuche: Antworten auf häufig gestellte Fragen Kein Zugriff Seiten 139 - 148
1. 10.1 Erwartungsangst und freudige Erregung Kein Zugriff
2. 10.2 Falsche „Warnungen“ aus der Vergangenheit Kein Zugriff
3. 10.3 Zuversicht aufbauen Kein Zugriff
4. 10.4 Ein Dankesbrief an sich selbst Kein Zugriff
5. 10.5 Erwartungsangst verschwindet nie ganz Kein Zugriff
6. Nachtrag Kein Zugriff
Danksagung Kein Zugriff Seiten 157 - 158
Literatur Kein Zugriff Seiten 159 - 160
Über die Autorin und den Autor Kein Zugriff Seiten 161 - 162
Meinungen zu diesem Buch Kein Zugriff Seiten 163 - 168

Erwartungsangst überwinden

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