Atemkraft - Das Breathwork-Handbuch

Martha Havenith; Abdellatif Nemri

doi:10.5771/9783608206333

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Edition: 1/2025
Copyright Year: 2025
ISBN-Print: 978-3-608-40162-2
ISBN-Online: 978-3-608-20633-3
Publisher: Schattauer, Stuttgart
Language: German
Pages: 336
Product Type: Monograph

1. Inhalt No access
2. Vorwort No access
1. 1. 1. 1.1.1 Was ist Breathwork? No access
    2. 1.1.2 Wie hat sich Breathwork entwickelt? No access
    3. 1.1.3 Wer sind die Vorfahren von Breathwork? No access
    4. 1. Psychotherapie No access
      2. Psychedelika No access
      3. Yoga No access
      4. Meditation No access
    5. 1.1.5 Wie wirksam ist Breathwork? No access
    6. 1.1.6 Wer kann Breathwork praktizieren? No access
    7. 1.1.7 Wie fange ich an? No access
  2. 1. 1.2.1 Das Samurai-Erbe, das fast verloren ging No access
    2. 1.2.2 Ein zerstreutes Feld No access
    3. 1. 1. Geschichte No access
      2. 2. Wirkung No access
      3. 3. Abgrenzung zur Tradition No access
      4. 4. Abgrenzung zur Meditation No access
      5. 5. Abgrenzung zu medizinischen und sportlichen Übungen No access
      6. 1. Kultur: Psychotherapie, Medizin/Biohacking, Spiritualität No access
        2. Zweck: Geist/Gefühle, Gesundheit/Stress, Leistung No access
        3. Atemmuster: Geschwindigkeit, Tiefe, Rhythmus, Abfolge No access
      7. Sieben Fragen, um jede Art von Breathwork einzuordnen No access
  3. 1. 1.3.1 Die Freude des Namenerfindens No access
    2. 1.3.2 Atemmuster No access
    3. 1.3.3 Zweck No access
    4. 1.3.4 Kultur und Zusatzelemente No access
  4. 1. 1.4.1 Struktur im Alltag No access
    2. 1.4.2 Gesundheit No access
    3. 1.4.3 Die einfachen Dinge No access
    4. 1.4.4 Manchmal ist weniger mehr No access
    5. 1.4.5 Maslows Bedürfnispyramide No access
2. 1. 1. 2.1.1 Den Körper runterfahren – und wieder hoch No access
    2. 2.1.2 Ein starkes Rückgrat No access
    3. 2.1.3 Der Zwerchfellflüsterer No access
  2. 1. 2.2.1 Zwei Manuskripte und ein paar Siegel No access
    2. 2.2.2 Tibetisches Yoga No access
    3. 2.2.3 Kriya Yoga No access
    4. 2.2.4 Sufi-Atmung No access
    5. 2.2.5 Schamanismus No access
  3. 1. Die Geburtsgeschichte der zirkulären Atemarbeit No access
    2. Ein Mann in der Badewanne No access
    3. Rebirthing No access
    4. Holotropic Breathwork No access
    5. Bewusst-verbundene Atemarbeit No access
    6. Zusammenfassung: Die Geschichte der zirkulären Breathwork-Traditionen No access
  4. 1. 1. Den Atem anhalten No access
      2. Langsames Atmen No access
      3. Die Buteyko-Methode No access
      4. Kohärentes Atmen No access
      5. Box-Atmung No access
      6. Zyklisches Seufzen No access
      7. 4-7-8-Atmung No access
      8. Breathwork-Sequenzen No access
  5. 1. 2.5.1 Das Bühnenbild No access
    2. 1. Sudarshan Kriya Yoga No access
      2. Die Wim-Hof-Methode No access
      3. Die SOMA-Atmung No access
    3. 1. Frei klettern auf der »Trip-Leiter« No access
      2. Raus aus der subjektiven Nische No access
    4. 2.5.4 Die Frauen wussten es No access
3. 1. 3.1 Atem No access
  2. 1. 1. Überleben: autonomes Nervensystem, Hirnstamm und Mittelhirn No access
      2. Denken: Neokortex No access
      3. Fühlen: Allokortex und Mesokortex No access
    2. 1. Neurotransmitter und Rezeptoren No access
      2. Netzwerke No access
      3. Oszillationen No access
  3. 1. 1. Am Leben bleiben No access
      2. Ruhe und Unruhe No access
      3. Gefühle No access
    2. 1. Aufwachen No access
      2. Den Brustkorb wahrnehmen No access
      3. Die Welt riechen No access
      4. Gehirnwellen im Einklang No access
      5. Gedanken und Handlungen in Einklang bringen No access
    3. 3.3.3 Wie dein Atem dein ANS formt No access
  4. 1. 3.4.1 Der Sandwich-Deckel: Geist und Bewusstsein No access
    2. 1. O2-CO2-Balance No access
      2. Blut-pH-Wert No access
      3. Sympathikus-Aktivierung No access
      4. Blutzufuhr zum Gehirn No access
      5. Mehr ist weniger: Der Bohr-Effekt No access
      6. Neuronale Hyperaktivität No access
      7. Signale im Hirnstamm: Die Raphe-Kerne No access
      8. Serotoninrausch No access
    3. 3.4.3 Die schwammige Sandwich-Füllung No access
    4. 1. 1. Serotonin als Hauptauslöser No access
      2. 2. Deaktivierung des Default Mode Network No access
      3. 3. Anarchie No access
      4. Der Joker: Endogenes DMT No access
  5. 1. 1. Teufelskreise durchbrechen No access
      2. Flexibel bleiben No access
      3. Neue Tricks lernen No access
    2. 1. Unserem Körper zuhören No access
      2. Mit unserem ANS an einem Strang ziehen No access
    3. 1. Unsere Gefühle konfrontieren No access
      2. Verbindung praktizieren No access
      3. Ehrfurcht erleben No access
    4. 3.5.4 Ein paar Gedanken zu Breathwork und Trauma No access
  6. 1. 3.6.1 Eine kurze Geschichte vom freien Willen No access
1. 1. 4.1 Kontraindikationen No access
  2. 1. 4.2.1 Solo-Sessions No access
    2. 4.2.2 Solo-Sessions mit einem Sitter No access
    3. 4.2.3 Solo-Sessions mit einer Online-Gruppe No access
    4. 4.2.4 Sessions in Großgruppen No access
    5. 4.2.5 Sessions in Kleingruppen No access
    6. 4.2.6 Individuelle Sessions No access
  3. 1. 1. Freunde dich mit dem Unbekannten an No access
      2. Mach das Gegenteil No access
      3. Hinterfrage deine Perspektive No access
    2. 1. Vertraue dir selbst No access
      2. Vertraue deinem System No access
      3. Was sich zeigt, war bereits in dir No access
    3. 1. Es gibt kein Ziel No access
      2. Umarme deine Menschlichkeit No access
2. 1. 1. 5.1.1 Grundausstattung No access
    2. 5.1.2 Musik und Stimmung No access
    3. 5.1.3 Ausklinken No access
    4. 5.1.4 Sicherheit No access
    5. 5.1.5 Geist und Körper No access
  2. 1. 5.2.1 Struktur und Dauer einer Session No access
  3. 1. 5.3.1 Anfängliche Effekte No access
    2. 5.3.2 Körperliche Erfahrungen No access
    3. 5.3.3 Emotionale Erfahrungen No access
    4. 5.3.4 Kognitive Erfahrungen No access
    5. 5.3.5 Sensorische Erfahrungen No access
    6. 5.3.6 Spirituelle Erfahrungen No access
    7. 5.3.7 »Licht aus« No access
  4. 1. 1. Blockaden annehmen No access
      2. Unterstützung suchen No access
      3. Erst mal entspannen No access
      4. Integrieren und interpretieren No access
    2. 1. Gehe einen Schritt aus deiner Komfortzone heraus No access
      2. Unterstützung suchen No access
      3. Integrieren und interpretieren No access
  5. 1. Finde zurück in deinen Körper No access
    2. Ehre dein Alltagsbewusstsein No access
    3. Gewöhne dich ans Nicht-Wissen No access
    4. Schütze deine Erfahrungen No access
3. 1. 6.1 Die Wim-Hof-Methode: Fühlen und aufladen No access
  2. 6.2 Expansives Atmen: Nimm deinen Raum ein No access
  3. 6.3 Der umarmende Atem: Heiße deine Gefühle willkommen No access
  4. 6.4 Zyklisches Seufzen: Tiefe Entspannung No access
  5. 6.5 Der kohärente Atem: Friedliche Tiefe No access
  6. 6.6 Die Zehn-Tage-Challenge No access
1. 1. 1. Den Raum halten No access
    2. Laterne: Leuchten, nicht leiten No access
    3. Bergführer: Wandern durch innere Landschaften No access
    4. Spiegel: Verkörpere, was deine Klienten brauchen No access
    5. Charon: Der Fährmann der Seelen No access
    6. Öffne dich zuerst No access
  2. 1. 7.2.1 Information, Kommunikation und Zustimmung No access
    2. 7.2.2 Sich behutsam an Grenzen herantasten No access
    3. 7.2.3 Das Rad der Zustimmung: Für wen handelst du? No access
    4. 1. 1. Bitte aktiv um korrigierendes Feedback No access
      2. 2. Höre aktiv zu No access
      3. 3. Würdige die Offenheit der Klienten No access
      4. 4. Bitte um Verzeihung und würdige, was nicht respektiert wurde No access
      5. 5. Erforsche, was in dieser Situation in dir vorging – ohne dass sich alles um dich dreht No access
      6. 6. Wenn es passt: Erkunde, was der Klient aus dieser Erfahrung mitnehmen kann No access
      7. 7. Selbstreflexion No access
    5. 7.2.5 Arbeit mit positiven Projektionen No access
    6. 7.2.6 Kollektives Trauma und Breathwork-Begleitung No access
  3. 1. 7.3.1 Für Übertreiber No access
    2. 7.3.2 Für Untertreiber No access
  4. 1. 7.4.1 Zähme deine inneren Stimmen No access
    2. 7.4.2 Übertragung und Gegenübertragung No access
    3. 1. 1. Lerne weiter – mit Mentoren No access
      2. 2. Geh offen mit deinen Schwächen um No access
      3. 3. Spiele No access
2. 1. 1. 1. 1. Wie fließt der Atem? No access
      2. 2. Wohin bewegt sich der Atem? No access
      3. 3. Wo bemerkst du Entspannung/Verspannung im Körper? No access
    2. 1. 1. Die Kontrolleure No access
      2. 2. Die Störer No access
      3. 3. Die Sandmänner No access
    3. 8.1.3 Weggabelung 3: Hineinfühlen No access
    4. 8.1.4 Weggabelung 4: Eingrenzen No access
    5. 8.1.5 Weggabelung 5: Landen No access
    6. 1. 1. Ungünstige Interpretationen No access
      2. 2. Zweifel No access
      3. 3. Übermäßiges Erzählen No access
  2. 1. 1. 1. Falsche Katharsis No access
      2. 2. Wiedererleben versus Regression No access
3. 1. 1. 1. Verkörpern und erden No access
      2. Aussprechen und mitteilen No access
    2. 1. Der Check-in No access
      2. Der Drop-in No access
  2. 1. 1. Einstimmen: Eintauchen in das Andersartige No access
    2. 2. Steigern: In den Prozess hineinatmen No access
    3. 3. Weiterforschen: Der Eigendynamik folgen No access
    4. 4. Ausbrechen: Die Energie fließen lassen No access
    5. 5. Entspannen: Eine Kuscheldecke aus Klang schaffen No access
    6. 6. Landen/Erden: Ein sanfter Weckruf No access
  3. 1. 9.3.1 Klänge – von dir No access
    2. 9.3.2 Klänge – mit deinen Klienten No access
    3. 9.3.3 Worte No access
  4. 1. 9.4.1 Berührungsqualitäten No access
    2. 1. Stirn No access
      2. Kiefer/Wangen No access
      3. Kehle No access
      4. Nacken No access
      5. Schultern No access
      6. Herz No access
      7. Hände No access
      8. Solarplexus No access
      9. Unterer Rippenrand No access
      10. Unterbauch No access
      11. Hüfte No access
      12. Oberschenkel No access
      13. Füße No access
  5. 1. 9.5.1 Orientieren No access
    2. 9.5.2 Bewegen No access
    3. 9.5.3 Erden No access
    4. 9.5.4 Verbinden No access
4. 1. 1. 1. Sicherheit No access
      2. Offenheit No access
      3. Ausdruck No access
      4. Sanfte Beharrlichkeit No access
      5. Zu guter Letzt No access
    2. 3. Weggabelung: Hineinfühlen No access
    3. 1. Bremsen No access
      2. Verbinden No access
      3. Verankern No access
      4. Eingrenzen No access
      5. Ausdrücken No access
    4. 5. Weggabelung: Landen No access
    5. 1. Sich mit dem Nicht-Wissen anfreunden No access
      2. Das Alltägliche würdigen No access
      3. Die Breathwork-Erfahrung schützen No access
Nachwort No access Pages 305 - 305
Dank No access Pages 306 - 306
Quellen No access Pages 307 - 340