Atemkraft - Das Breathwork-Handbuch

Martha Havenith; Abdellatif Nemri

doi:10.5771/9783608206333

Zusammenfassung

Das Bewusstsein freiatmen mit Breathwork - Weit gefasst: Über spezifische Breathworktraditionen hinweg anwendbar

- Für: Alle, die neue Formen der Selbsterfahrung kennenlernen möchten

- Plus: Breathwork-Übungen für jeden Tag

Kann Atmen unser Bewusstsein verändern? Für Breathwork-Praktizierende weltweit lautet die Antwort seit Langem: Ja. Eine kurzzeitige Veränderung des Atemrhythmus kann Kindheitserinnerungen wieder aufleben lassen, mentale Bilder vor Augen zaubern, Traumaverarbeitung unterstützen oder spirituelle Erfahrungen auslösen.

Psychologie und Neurowissenschaft haben gerade erst begonnen, die Wirkungen und Mechanismen von Breathwork zu erkunden – mit faszinierenden Ergebnissen. Die Kurzzeit- wie auch Langzeiteffekte von Breathwork scheinen in vieler Hinsicht denen einer psychedelischen Erfahrung zu ähneln – innere Farbenspiele ohne LSD, mystische Begegnungen ohne magische Pilze und psychologische Heilungserlebnisse ohne MDMA. Dieses Buch betrachtet Breathwork aus den Blickwinkeln der Wissenschaft, des traditionellen Wissens und der heutigen Praxis. Durch welche neuronalen Mechanismen wirkt Breathwork? Worauf müssen Praktizierende und Begleiter achten? Vor allem ermutigt dieses Buch, Breathwork selbst zu erleben und eigene Begegnungen mit sich selbst 'unter der Oberfläche' zu sammeln.

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Bibliographische Angaben

Auflage: 1/2025
Copyrightjahr: 2025
ISBN-Print: 978-3-608-40162-2
ISBN-Online: 978-3-608-20633-3
Verlag: Schattauer, Stuttgart
Sprache: Deutsch
Seiten: 336
Produkttyp: Monographie

Inhaltsverzeichnis

KapitelSeiten

1. Inhalt Kein Zugriff
2. Vorwort Kein Zugriff
1. 1. 1. 1.1.1 Was ist Breathwork? Kein Zugriff
    2. 1.1.2 Wie hat sich Breathwork entwickelt? Kein Zugriff
    3. 1.1.3 Wer sind die Vorfahren von Breathwork? Kein Zugriff
    4. 1. Psychotherapie Kein Zugriff
      2. Psychedelika Kein Zugriff
      3. Yoga Kein Zugriff
      4. Meditation Kein Zugriff
    5. 1.1.5 Wie wirksam ist Breathwork? Kein Zugriff
    6. 1.1.6 Wer kann Breathwork praktizieren? Kein Zugriff
    7. 1.1.7 Wie fange ich an? Kein Zugriff
  2. 1. 1.2.1 Das Samurai-Erbe, das fast verloren ging Kein Zugriff
    2. 1.2.2 Ein zerstreutes Feld Kein Zugriff
    3. 1. 1. Geschichte Kein Zugriff
      2. 2. Wirkung Kein Zugriff
      3. 3. Abgrenzung zur Tradition Kein Zugriff
      4. 4. Abgrenzung zur Meditation Kein Zugriff
      5. 5. Abgrenzung zu medizinischen und sportlichen Übungen Kein Zugriff
      6. 1. Kultur: Psychotherapie, Medizin/Biohacking, Spiritualität Kein Zugriff
        2. Zweck: Geist/Gefühle, Gesundheit/Stress, Leistung Kein Zugriff
        3. Atemmuster: Geschwindigkeit, Tiefe, Rhythmus, Abfolge Kein Zugriff
      7. Sieben Fragen, um jede Art von Breathwork einzuordnen Kein Zugriff
  3. 1. 1.3.1 Die Freude des Namenerfindens Kein Zugriff
    2. 1.3.2 Atemmuster Kein Zugriff
    3. 1.3.3 Zweck Kein Zugriff
    4. 1.3.4 Kultur und Zusatzelemente Kein Zugriff
  4. 1. 1.4.1 Struktur im Alltag Kein Zugriff
    2. 1.4.2 Gesundheit Kein Zugriff
    3. 1.4.3 Die einfachen Dinge Kein Zugriff
    4. 1.4.4 Manchmal ist weniger mehr Kein Zugriff
    5. 1.4.5 Maslows Bedürfnispyramide Kein Zugriff
2. 1. 1. 2.1.1 Den Körper runterfahren – und wieder hoch Kein Zugriff
    2. 2.1.2 Ein starkes Rückgrat Kein Zugriff
    3. 2.1.3 Der Zwerchfellflüsterer Kein Zugriff
  2. 1. 2.2.1 Zwei Manuskripte und ein paar Siegel Kein Zugriff
    2. 2.2.2 Tibetisches Yoga Kein Zugriff
    3. 2.2.3 Kriya Yoga Kein Zugriff
    4. 2.2.4 Sufi-Atmung Kein Zugriff
    5. 2.2.5 Schamanismus Kein Zugriff
  3. 1. Die Geburtsgeschichte der zirkulären Atemarbeit Kein Zugriff
    2. Ein Mann in der Badewanne Kein Zugriff
    3. Rebirthing Kein Zugriff
    4. Holotropic Breathwork Kein Zugriff
    5. Bewusst-verbundene Atemarbeit Kein Zugriff
    6. Zusammenfassung: Die Geschichte der zirkulären Breathwork-Traditionen Kein Zugriff
  4. 1. 1. Den Atem anhalten Kein Zugriff
      2. Langsames Atmen Kein Zugriff
      3. Die Buteyko-Methode Kein Zugriff
      4. Kohärentes Atmen Kein Zugriff
      5. Box-Atmung Kein Zugriff
      6. Zyklisches Seufzen Kein Zugriff
      7. 4-7-8-Atmung Kein Zugriff
      8. Breathwork-Sequenzen Kein Zugriff
  5. 1. 2.5.1 Das Bühnenbild Kein Zugriff
    2. 1. Sudarshan Kriya Yoga Kein Zugriff
      2. Die Wim-Hof-Methode Kein Zugriff
      3. Die SOMA-Atmung Kein Zugriff
    3. 1. Frei klettern auf der »Trip-Leiter« Kein Zugriff
      2. Raus aus der subjektiven Nische Kein Zugriff
    4. 2.5.4 Die Frauen wussten es Kein Zugriff
3. 1. 3.1 Atem Kein Zugriff
  2. 1. 1. Überleben: autonomes Nervensystem, Hirnstamm und Mittelhirn Kein Zugriff
      2. Denken: Neokortex Kein Zugriff
      3. Fühlen: Allokortex und Mesokortex Kein Zugriff
    2. 1. Neurotransmitter und Rezeptoren Kein Zugriff
      2. Netzwerke Kein Zugriff
      3. Oszillationen Kein Zugriff
  3. 1. 1. Am Leben bleiben Kein Zugriff
      2. Ruhe und Unruhe Kein Zugriff
      3. Gefühle Kein Zugriff
    2. 1. Aufwachen Kein Zugriff
      2. Den Brustkorb wahrnehmen Kein Zugriff
      3. Die Welt riechen Kein Zugriff
      4. Gehirnwellen im Einklang Kein Zugriff
      5. Gedanken und Handlungen in Einklang bringen Kein Zugriff
    3. 3.3.3 Wie dein Atem dein ANS formt Kein Zugriff
  4. 1. 3.4.1 Der Sandwich-Deckel: Geist und Bewusstsein Kein Zugriff
    2. 1. O2-CO2-Balance Kein Zugriff
      2. Blut-pH-Wert Kein Zugriff
      3. Sympathikus-Aktivierung Kein Zugriff
      4. Blutzufuhr zum Gehirn Kein Zugriff
      5. Mehr ist weniger: Der Bohr-Effekt Kein Zugriff
      6. Neuronale Hyperaktivität Kein Zugriff
      7. Signale im Hirnstamm: Die Raphe-Kerne Kein Zugriff
      8. Serotoninrausch Kein Zugriff
    3. 3.4.3 Die schwammige Sandwich-Füllung Kein Zugriff
    4. 1. 1. Serotonin als Hauptauslöser Kein Zugriff
      2. 2. Deaktivierung des Default Mode Network Kein Zugriff
      3. 3. Anarchie Kein Zugriff
      4. Der Joker: Endogenes DMT Kein Zugriff
  5. 1. 1. Teufelskreise durchbrechen Kein Zugriff
      2. Flexibel bleiben Kein Zugriff
      3. Neue Tricks lernen Kein Zugriff
    2. 1. Unserem Körper zuhören Kein Zugriff
      2. Mit unserem ANS an einem Strang ziehen Kein Zugriff
    3. 1. Unsere Gefühle konfrontieren Kein Zugriff
      2. Verbindung praktizieren Kein Zugriff
      3. Ehrfurcht erleben Kein Zugriff
    4. 3.5.4 Ein paar Gedanken zu Breathwork und Trauma Kein Zugriff
  6. 1. 3.6.1 Eine kurze Geschichte vom freien Willen Kein Zugriff
1. 1. 4.1 Kontraindikationen Kein Zugriff
  2. 1. 4.2.1 Solo-Sessions Kein Zugriff
    2. 4.2.2 Solo-Sessions mit einem Sitter Kein Zugriff
    3. 4.2.3 Solo-Sessions mit einer Online-Gruppe Kein Zugriff
    4. 4.2.4 Sessions in Großgruppen Kein Zugriff
    5. 4.2.5 Sessions in Kleingruppen Kein Zugriff
    6. 4.2.6 Individuelle Sessions Kein Zugriff
  3. 1. 1. Freunde dich mit dem Unbekannten an Kein Zugriff
      2. Mach das Gegenteil Kein Zugriff
      3. Hinterfrage deine Perspektive Kein Zugriff
    2. 1. Vertraue dir selbst Kein Zugriff
      2. Vertraue deinem System Kein Zugriff
      3. Was sich zeigt, war bereits in dir Kein Zugriff
    3. 1. Es gibt kein Ziel Kein Zugriff
      2. Umarme deine Menschlichkeit Kein Zugriff
2. 1. 1. 5.1.1 Grundausstattung Kein Zugriff
    2. 5.1.2 Musik und Stimmung Kein Zugriff
    3. 5.1.3 Ausklinken Kein Zugriff
    4. 5.1.4 Sicherheit Kein Zugriff
    5. 5.1.5 Geist und Körper Kein Zugriff
  2. 1. 5.2.1 Struktur und Dauer einer Session Kein Zugriff
  3. 1. 5.3.1 Anfängliche Effekte Kein Zugriff
    2. 5.3.2 Körperliche Erfahrungen Kein Zugriff
    3. 5.3.3 Emotionale Erfahrungen Kein Zugriff
    4. 5.3.4 Kognitive Erfahrungen Kein Zugriff
    5. 5.3.5 Sensorische Erfahrungen Kein Zugriff
    6. 5.3.6 Spirituelle Erfahrungen Kein Zugriff
    7. 5.3.7 »Licht aus« Kein Zugriff
  4. 1. 1. Blockaden annehmen Kein Zugriff
      2. Unterstützung suchen Kein Zugriff
      3. Erst mal entspannen Kein Zugriff
      4. Integrieren und interpretieren Kein Zugriff
    2. 1. Gehe einen Schritt aus deiner Komfortzone heraus Kein Zugriff
      2. Unterstützung suchen Kein Zugriff
      3. Integrieren und interpretieren Kein Zugriff
  5. 1. Finde zurück in deinen Körper Kein Zugriff
    2. Ehre dein Alltagsbewusstsein Kein Zugriff
    3. Gewöhne dich ans Nicht-Wissen Kein Zugriff
    4. Schütze deine Erfahrungen Kein Zugriff
3. 1. 6.1 Die Wim-Hof-Methode: Fühlen und aufladen Kein Zugriff
  2. 6.2 Expansives Atmen: Nimm deinen Raum ein Kein Zugriff
  3. 6.3 Der umarmende Atem: Heiße deine Gefühle willkommen Kein Zugriff
  4. 6.4 Zyklisches Seufzen: Tiefe Entspannung Kein Zugriff
  5. 6.5 Der kohärente Atem: Friedliche Tiefe Kein Zugriff
  6. 6.6 Die Zehn-Tage-Challenge Kein Zugriff
1. 1. 1. Den Raum halten Kein Zugriff
    2. Laterne: Leuchten, nicht leiten Kein Zugriff
    3. Bergführer: Wandern durch innere Landschaften Kein Zugriff
    4. Spiegel: Verkörpere, was deine Klienten brauchen Kein Zugriff
    5. Charon: Der Fährmann der Seelen Kein Zugriff
    6. Öffne dich zuerst Kein Zugriff
  2. 1. 7.2.1 Information, Kommunikation und Zustimmung Kein Zugriff
    2. 7.2.2 Sich behutsam an Grenzen herantasten Kein Zugriff
    3. 7.2.3 Das Rad der Zustimmung: Für wen handelst du? Kein Zugriff
    4. 1. 1. Bitte aktiv um korrigierendes Feedback Kein Zugriff
      2. 2. Höre aktiv zu Kein Zugriff
      3. 3. Würdige die Offenheit der Klienten Kein Zugriff
      4. 4. Bitte um Verzeihung und würdige, was nicht respektiert wurde Kein Zugriff
      5. 5. Erforsche, was in dieser Situation in dir vorging – ohne dass sich alles um dich dreht Kein Zugriff
      6. 6. Wenn es passt: Erkunde, was der Klient aus dieser Erfahrung mitnehmen kann Kein Zugriff
      7. 7. Selbstreflexion Kein Zugriff
    5. 7.2.5 Arbeit mit positiven Projektionen Kein Zugriff
    6. 7.2.6 Kollektives Trauma und Breathwork-Begleitung Kein Zugriff
  3. 1. 7.3.1 Für Übertreiber Kein Zugriff
    2. 7.3.2 Für Untertreiber Kein Zugriff
  4. 1. 7.4.1 Zähme deine inneren Stimmen Kein Zugriff
    2. 7.4.2 Übertragung und Gegenübertragung Kein Zugriff
    3. 1. 1. Lerne weiter – mit Mentoren Kein Zugriff
      2. 2. Geh offen mit deinen Schwächen um Kein Zugriff
      3. 3. Spiele Kein Zugriff
2. 1. 1. 1. 1. Wie fließt der Atem? Kein Zugriff
      2. 2. Wohin bewegt sich der Atem? Kein Zugriff
      3. 3. Wo bemerkst du Entspannung/Verspannung im Körper? Kein Zugriff
    2. 1. 1. Die Kontrolleure Kein Zugriff
      2. 2. Die Störer Kein Zugriff
      3. 3. Die Sandmänner Kein Zugriff
    3. 8.1.3 Weggabelung 3: Hineinfühlen Kein Zugriff
    4. 8.1.4 Weggabelung 4: Eingrenzen Kein Zugriff
    5. 8.1.5 Weggabelung 5: Landen Kein Zugriff
    6. 1. 1. Ungünstige Interpretationen Kein Zugriff
      2. 2. Zweifel Kein Zugriff
      3. 3. Übermäßiges Erzählen Kein Zugriff
  2. 1. 1. 1. Falsche Katharsis Kein Zugriff
      2. 2. Wiedererleben versus Regression Kein Zugriff
3. 1. 1. 1. Verkörpern und erden Kein Zugriff
      2. Aussprechen und mitteilen Kein Zugriff
    2. 1. Der Check-in Kein Zugriff
      2. Der Drop-in Kein Zugriff
  2. 1. 1. Einstimmen: Eintauchen in das Andersartige Kein Zugriff
    2. 2. Steigern: In den Prozess hineinatmen Kein Zugriff
    3. 3. Weiterforschen: Der Eigendynamik folgen Kein Zugriff
    4. 4. Ausbrechen: Die Energie fließen lassen Kein Zugriff
    5. 5. Entspannen: Eine Kuscheldecke aus Klang schaffen Kein Zugriff
    6. 6. Landen/Erden: Ein sanfter Weckruf Kein Zugriff
  3. 1. 9.3.1 Klänge – von dir Kein Zugriff
    2. 9.3.2 Klänge – mit deinen Klienten Kein Zugriff
    3. 9.3.3 Worte Kein Zugriff
  4. 1. 9.4.1 Berührungsqualitäten Kein Zugriff
    2. 1. Stirn Kein Zugriff
      2. Kiefer/Wangen Kein Zugriff
      3. Kehle Kein Zugriff
      4. Nacken Kein Zugriff
      5. Schultern Kein Zugriff
      6. Herz Kein Zugriff
      7. Hände Kein Zugriff
      8. Solarplexus Kein Zugriff
      9. Unterer Rippenrand Kein Zugriff
      10. Unterbauch Kein Zugriff
      11. Hüfte Kein Zugriff
      12. Oberschenkel Kein Zugriff
      13. Füße Kein Zugriff
  5. 1. 9.5.1 Orientieren Kein Zugriff
    2. 9.5.2 Bewegen Kein Zugriff
    3. 9.5.3 Erden Kein Zugriff
    4. 9.5.4 Verbinden Kein Zugriff
4. 1. 1. 1. Sicherheit Kein Zugriff
      2. Offenheit Kein Zugriff
      3. Ausdruck Kein Zugriff
      4. Sanfte Beharrlichkeit Kein Zugriff
      5. Zu guter Letzt Kein Zugriff
    2. 3. Weggabelung: Hineinfühlen Kein Zugriff
    3. 1. Bremsen Kein Zugriff
      2. Verbinden Kein Zugriff
      3. Verankern Kein Zugriff
      4. Eingrenzen Kein Zugriff
      5. Ausdrücken Kein Zugriff
    4. 5. Weggabelung: Landen Kein Zugriff
    5. 1. Sich mit dem Nicht-Wissen anfreunden Kein Zugriff
      2. Das Alltägliche würdigen Kein Zugriff
      3. Die Breathwork-Erfahrung schützen Kein Zugriff
Nachwort Kein Zugriff Seiten 305 - 305
Dank Kein Zugriff Seiten 306 - 306
Quellen Kein Zugriff Seiten 307 - 340