Achtsam bewegen und entspannen: In kleinen Schritten zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit

Claus Derra; Michael E. Harrer

doi:10.5771/9783608207224

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Bibliographic data

Edition: 1/2025
Copyright Year: 2025
ISBN-Print: 978-3-608-98897-0
ISBN-Online: 978-3-608-20722-4
Publisher: Klett-Cotta, Stuttgart
Language: German
Pages: 252
Product Type: Monograph

1. Inhalt No access
1. 1.1 Gedanken zum Einstieg No access
2. 1.2 Wie gehen Sie vor No access
3. 1.3 Die sieben Basisübungen No access
4. 1.4 Schrittweises Einbauen der Übungen in den Fluss des Alltags No access
5. 1.5 Was die Übungen bewirken No access
6. 1.6 Warum sind Regelmäßigkeit und Wiederholung so wichtig? No access
7. 1.7 Rückschau auf die Wochen zur Wochenbilanz No access
8. 1.8 Was bedeutet für Sie ein guter Tag? No access
1. 2.1 Innehalten No access
2. 2.2 Übungen zu den drei Zugängen No access
3. 2.3 Eine Wahl treffen No access
4. 2.4 Das wichtigste Mittel: Die Lenkung der Aufmerksamkeit No access
5. 2.5 Übungen zur Aufmerksamkeitslenkung No access
6. 2.6 Was sonst noch zu unserer Innenwelt gehört No access
7. 2.7 Was Sie darüber hinaus noch beachten sollten No access
8. 2.8 Was Sie bisher erreicht haben No access
1. 3.1 Achtsamkeit No access
2. 3.2 Das Pendelprinzip der Aufmerksamkeit No access
3. 3.3 Der Arbeitsspeicher - Die sieben Bälle No access
4. 3.4 Das Prinzip des Predictive Coding No access
5. 3.5 Innehalten, Wahrnehmen und Erinnern - der innere Beobachter No access
6. 3.6 Vom Wohlbefinden: Die Grundbedürfnisse der Menschen No access
7. 3.7 Balance zwischen den Polen No access
8. 3.8 Täglich Gesundheit fördern No access
9. 3.10 Ganzes und Teil sein: Das Prinzip der Holons No access
1. 4.1 Schritt 1: Intention No access
2. 4.2 Schritt 2: Innehalten No access
3. 4.3 Schritt 3: Wahrnehmen, bemerken No access
4. 4.4 Schritt 4: Erinnern No access
5. 4.5 Schritt 5: Automatisieren durch Wiederholen No access
6. 4.6 Schritt 6: Bemerken der Auswirkungen No access
7. 4.7 Schritt 7: Flexibles Nutzen erwünschter Auswirkungen No access
8. 4.8 Schritt 8: Polaritäten wahrnehmen und Balance finden No access
9. 4.9 Schritt 9: Anwendungsbereiche erweitern No access
10. 4.10 Schritt 10: Resonanz in Beziehungen No access
11. 4.11 Die Auswirkung: Ein bewussterer Lebensstil No access
1. 5.1 Umgang mit »Rückfällen« No access
2. 5.2 Bedeutung von Umgebungsfaktoren No access
3. 5.3 Bewusste Ernährung No access
4. 5.4 Moderate und kluge Mediennutzung No access
5. 5.5 Erholsamer Schlaf No access
6. 5.6 Wenn Sie hier angekommen sind No access
Quellen No access Pages 238 - 241
1. Weiterführende Literatur der Autoren No access
2. Verzeichnis der Übungen No access
3. Verzeichnis der Textdateien zum Download No access
4. Verzeichnis der Abbildungen No access
5. Autoren No access
6. Dank No access