Die Tiefschlaf-Formel: Voller Energie - ohne eine Minute länger zu schlafen

Chris Surel

doi:10.5771/9783451828874

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Bibliographic data

Edition: 1/2021
Copyright Year: 2021
ISBN-Print: 978-3-451-60500-0
ISBN-Online: 978-3-451-82887-4
Publisher: Herder, Freiburg
Language: German
Pages: 308
Product Type: Monograph

1. Vorwort No access
Session 1: Meine Krise, mein Aha-Moment und der dritte Weg No access Pages 15 - 24
1. Die 90-Minuten-Wahrheit über unseren Schlaf No access
2. Unser wichtigster Wachstums-Code No access
3. Die geheimnisvolle Putzkolonne in unserem Gehirn No access
4. Hey, Immunsystem: Einmal hochschalten, bitte! No access
5. Wusste ich es doch: unser Gehirn-Speicher-Button No access
6. Die Chill-Out-Area für Herz, Kreislauf & Co. No access
7. Raus damit, Chris: Wie viel Tiefschlaf brauche ich denn? No access
Zoom-In 1: It’s all about Tiefschlaf, aber: REM-Schlaf für Fortgeschrittene No access Pages 55 - 60
1. 1. Was ist Stress? No access
2. 1. In einer Minute: Das 4-8-4-Protokoll No access
  2. Binaurale Atmung No access
  3. Wenn’s echt drauf ankommt: Das 2-1-6-Protokoll No access
  4. So geht’s noch schneller: Umschalten auf Panoramablick No access
3. Je öfter, desto besser … No access
4. Dauerstress – kein Problem, auch das kriegen wir hin No access
5. Session Highlights No access
1. Alkohol hilft beim Einschlafen, ABER … No access
2. »Ein Espresso am Abend macht mir gar nichts …« No access
3. Sport ist Mord … No access
4. Dinner-Time: Eat smarter, sleep deeper No access
5. Wie man sich bettet, so … No access
6. Der Feind in deinem Bett No access
7. Die Wahrheit über Sex … No access
8. Ne, oder: Ich muss schon wieder … No access
1. Prio 1: Social Jetlag und unsere Anker-Aufsteh-Zeit No access
2. Bin noch nicht müde … Wann ins Bett gehen? No access
3. Faszination Körper: das Temperaturminimum No access
Zoom-In 2: Es gibt für alles eine Lösung: Schichtdienst, Jetlag und andere Special Cases No access Pages 151 - 158
1. 1. PDP Schritt 1: Melatonin boosten No access
  2. PDP Schritt 2: Schnell Abschalten No access
  3. PDP Schritt 3: Offline gehen No access
2. Schäfchen Zählen für Fortgeschrittene No access
3. Wenn’s mal wieder länger dauert: Nicht verzweifeln No access
4. Perfect Timing: Wann ist die beste Einschlafzeit? No access
5. Plötzlich wach: So schläfst du schnell wieder ein No access
6. Melatonin, CBD, Schlaftabletten & Co. No access
7. Bad Night: Die drei Top-Tipps für den Tag danach No access
8. Kontrollierter Schlafentzug – der Ausweg aus der Schlaflosigkeit No access
1. 1. RSP Schritt 1: Light-Up! No access
  2. RSP Schritt 2: Fuel-Up! No access
  3. RSP Schritt 3: Move-Up! No access
  4. RSP Schritt 4 (für Fortgeschrittene): Warm-up! No access
2. 1. Essen: Die drei entscheidenden Fragen – beantwortet! No access
  2. Was essen? No access
  3. Drei Daumenregeln No access
  4. Hocke-Zähneputzen & Co: Mit smarter Bewegung mehr Tiefschlaf No access
  5. 26 Minuten für mehr Power und Energie No access
Zoom-In 3: Corona und New Work: Tiefschlaf-Strategien für Jetzt und die Zukunft No access Pages 233 - 246
1. Bei Kindern und Jugendlichen ist alles anders No access
2. Insider-Tipps für junge Eltern No access
3. Auch im Alter brauchen wir dringend unseren Tiefschlaf No access
1. 1. Schritt 1: Der Trigger No access
  2. Schritt 2: Die Routine No access
  3. Schritt 3: Die Belohnung No access
2. Warum es oft doch nicht klappt – diese verflixten Sekundärvorteile No access
Session 10: Jetzt geht’s erst richtig los: Die 14-Tage-Tiefschlaf-Challenge No access Pages 277 - 286
1. Wo wir stehen – und wo wir stehen können No access
2. Vision 2030 No access
Danke! No access Pages 301 - 304
Über den Autor No access Pages 305 - 306