Die Tiefschlaf-Formel
Voller Energie - ohne eine Minute länger zu schlafen- Autor:innen:
- Verlag:
- 2021
Zusammenfassung
7 oder 8 Stunden geschlafen und trotzdem müde? Wie kann das sein? Ganz einfach: nicht genug Tiefschlaf. Warum diese besondere Schlafphase die Grundvoraussetzung für alles ist, was unser Leben ausmacht, erklärt der führende Schlafcoach Chris Surel. Anhand packender Beispiele aus Wissenschaft und Praxis zeigt er: Viele von uns schlafen schlecht, ohne dass sie es wissen. Doch das muss nicht so sein. Surel entlarvt geheime Tiefschlafkiller, verrät Anti-Stress-Methoden und erklärt, wie wir von morgens bis abends hellwach und aktiv durch den Tag kommen. Das Besondere: Chris Surel hat eine Formel entwickelt, deren einfache Strategien selbst in den stressigsten Alltag passen und sofort helfen, ohne dass wie auch nur 1 Minute länger schlafen müssen: die Tiefschlaf-Formel. Sie ist der Schlüssel zu einem Leben ohne Schlafprobleme und mit mehr Energie, Kreativität, Gesundheit, Freude und Erfolg.Ein Buch für Topmanager, Krankenschwestern, junge Eltern und alle anderen, die endlich wieder ausgeruht und voller Energie durch ihr Leben gehen möchten.
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Bibliographische Angaben
- Auflage
- 1/2021
- Copyrightjahr
- 2021
- ISBN-Print
- 978-3-451-60500-0
- ISBN-Online
- 978-3-451-82887-4
- Verlag
- Herder, Freiburg
- Sprache
- Deutsch
- Seiten
- 308
- Produkttyp
- Monographie
Inhaltsverzeichnis
- Vorwort Kein Zugriff
- Session 1: Meine Krise, mein Aha-Moment und der dritte Weg Kein Zugriff Seiten 15 - 24
- Die 90-Minuten-Wahrheit über unseren Schlaf Kein Zugriff
- Unser wichtigster Wachstums-Code Kein Zugriff
- Die geheimnisvolle Putzkolonne in unserem Gehirn Kein Zugriff
- Hey, Immunsystem: Einmal hochschalten, bitte! Kein Zugriff
- Wusste ich es doch: unser Gehirn-Speicher-Button Kein Zugriff
- Die Chill-Out-Area für Herz, Kreislauf & Co. Kein Zugriff
- Raus damit, Chris: Wie viel Tiefschlaf brauche ich denn? Kein Zugriff
- Zoom-In 1: It’s all about Tiefschlaf, aber: REM-Schlaf für Fortgeschrittene Kein Zugriff Seiten 55 - 60
- Was ist Stress? Kein Zugriff
- In einer Minute: Das 4-8-4-Protokoll Kein Zugriff
- Binaurale Atmung Kein Zugriff
- Wenn’s echt drauf ankommt: Das 2-1-6-Protokoll Kein Zugriff
- So geht’s noch schneller: Umschalten auf Panoramablick Kein Zugriff
- Je öfter, desto besser … Kein Zugriff
- Dauerstress – kein Problem, auch das kriegen wir hin Kein Zugriff
- Session Highlights Kein Zugriff
- Alkohol hilft beim Einschlafen, ABER … Kein Zugriff
- »Ein Espresso am Abend macht mir gar nichts …« Kein Zugriff
- Sport ist Mord … Kein Zugriff
- Dinner-Time: Eat smarter, sleep deeper Kein Zugriff
- Wie man sich bettet, so … Kein Zugriff
- Der Feind in deinem Bett Kein Zugriff
- Die Wahrheit über Sex … Kein Zugriff
- Ne, oder: Ich muss schon wieder … Kein Zugriff
- Prio 1: Social Jetlag und unsere Anker-Aufsteh-Zeit Kein Zugriff
- Bin noch nicht müde … Wann ins Bett gehen? Kein Zugriff
- Faszination Körper: das Temperaturminimum Kein Zugriff
- Zoom-In 2: Es gibt für alles eine Lösung: Schichtdienst, Jetlag und andere Special Cases Kein Zugriff Seiten 151 - 158
- PDP Schritt 1: Melatonin boosten Kein Zugriff
- PDP Schritt 2: Schnell Abschalten Kein Zugriff
- PDP Schritt 3: Offline gehen Kein Zugriff
- Schäfchen Zählen für Fortgeschrittene Kein Zugriff
- Wenn’s mal wieder länger dauert: Nicht verzweifeln Kein Zugriff
- Perfect Timing: Wann ist die beste Einschlafzeit? Kein Zugriff
- Plötzlich wach: So schläfst du schnell wieder ein Kein Zugriff
- Melatonin, CBD, Schlaftabletten & Co. Kein Zugriff
- Bad Night: Die drei Top-Tipps für den Tag danach Kein Zugriff
- Kontrollierter Schlafentzug – der Ausweg aus der Schlaflosigkeit Kein Zugriff
- RSP Schritt 1: Light-Up! Kein Zugriff
- RSP Schritt 2: Fuel-Up! Kein Zugriff
- RSP Schritt 3: Move-Up! Kein Zugriff
- RSP Schritt 4 (für Fortgeschrittene): Warm-up! Kein Zugriff
- Essen: Die drei entscheidenden Fragen – beantwortet! Kein Zugriff
- Was essen? Kein Zugriff
- Drei Daumenregeln Kein Zugriff
- Hocke-Zähneputzen & Co: Mit smarter Bewegung mehr Tiefschlaf Kein Zugriff
- 26 Minuten für mehr Power und Energie Kein Zugriff
- Zoom-In 3: Corona und New Work: Tiefschlaf-Strategien für Jetzt und die Zukunft Kein Zugriff Seiten 233 - 246
- Bei Kindern und Jugendlichen ist alles anders Kein Zugriff
- Insider-Tipps für junge Eltern Kein Zugriff
- Auch im Alter brauchen wir dringend unseren Tiefschlaf Kein Zugriff
- Schritt 1: Der Trigger Kein Zugriff
- Schritt 2: Die Routine Kein Zugriff
- Schritt 3: Die Belohnung Kein Zugriff
- Warum es oft doch nicht klappt – diese verflixten Sekundärvorteile Kein Zugriff
- Session 10: Jetzt geht’s erst richtig los: Die 14-Tage-Tiefschlaf-Challenge Kein Zugriff Seiten 277 - 286
- Wo wir stehen – und wo wir stehen können Kein Zugriff
- Vision 2030 Kein Zugriff
- Danke! Kein Zugriff Seiten 301 - 304
- Über den Autor Kein Zugriff Seiten 305 - 306
