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Gelassenheit für Eilige

Stress senken und innere Ruhe finden in weniger als 10 Minuten
Autor:innen:
Verlag:
 2025

Zusammenfassung

Haben Sie häufig Stress, aber weder Zeit für Meditation noch Yoga – geschweige denn für eine Auszeit im Kloster? Stellen Sie sich vor, es gäbe eine einfache Übung, die weniger als 10 Minuten pro Tag in Anspruch nimmt und Ihnen hilft, dauerhaft entspannter und ausgeglichener zu werden. Was wie ein übertriebenes Werbeversprechen klingt, ist wissenschaftlich fundiert. Martin-Niels Däfler hat mit seinem 3x3-Flow eine alltagstaugliche Methode entwickelt, die Sie schnell und leicht erlernen können. Sie wählen aus 22 Prinzipien der Gelassenheit diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen. Ihr individuell zusammengestellter Flow dauert dabei höchstens drei Minuten. Dem 3x3-Flow von Däfler gelingt, woran so viele andere Ansätze scheitern. Durch regelmäßiges Wiederholen verinnerlichen Sie die Prinzipien und entwickeln auf diese Weise neue, positive Denk- und Verhaltensmuster. Ein zusätzlicher Vorteil der Übung: Sie gönnen sich regelmäßige Mikropausen und fördern zugleich Ihre Bewegung.

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Bibliographische Angaben

Auflage
1/2025
Copyrightjahr
2025
ISBN-Print
978-3-96739-230-2
ISBN-Online
978-3-96740-475-3
Verlag
GABAL Verlag, Offenbach
Sprache
Deutsch
Seiten
209
Produkttyp
Monographie

Inhaltsverzeichnis

KapitelSeiten
  1. Titelei/Inhaltsverzeichnis Kein Zugriff 1 - 10
    1. Der ganz normale Wahnsinn Kein Zugriff
    2. Neun Minuten pro Tag Kein Zugriff
    3. Deine persönliche Choreographie Kein Zugriff
    4. Was bedeutet Gelassenheit? Kein Zugriff
    5. Dreierlei Heiterkeit Kein Zugriff
    6. Veränderungserschöpfung Kein Zugriff
    1. In den anderen Modus Kein Zugriff
    2. Sich erden Kein Zugriff
    1. Langsam, gleichmäßig und tief Kein Zugriff
    2. Den Stress verdampfen lassen Kein Zugriff
    1. Dinosaurier-Nudeln und Mini-Ufos Kein Zugriff
    2. Task-Switching Kein Zugriff
    3. Keule oder Kettensäge Kein Zugriff
    4. Den Teufelskreis unterbrechen Kein Zugriff
    5. Kontextgebundenes Verhalten Kein Zugriff
    6. Mentale Reise Kein Zugriff
    7. Den Energiefluss stimulieren Kein Zugriff
    8. Zeit gewinnen Kein Zugriff
    1. Alles parallel und grau Kein Zugriff
    2. Ständige Änderung ohne Not Kein Zugriff
    3. Werkseinstellung: Routine Kein Zugriff
    4. Wie ein Leuchtturm Kein Zugriff
    5. Was will ich wirklich? Kein Zugriff
    6. Meine Werte Kein Zugriff
    7. Deine bedeutsamsten Werte Kein Zugriff
    8. Dein persönlicher Leitsatz Kein Zugriff
    9. Die Welt entdecken Kein Zugriff
    1. Freudige Alltagserfahrung Kein Zugriff
    2. Deine Disposition für Dankbarkeit Kein Zugriff
    3. Zufrieden mit dem, was man hat Kein Zugriff
    1. Bewegung und Gelassenheit Kein Zugriff
    2. Ein Energieschub Kein Zugriff
    1. Das Positive daran Kein Zugriff
    2. Wahrnehmung und Wirklichkeit Kein Zugriff
    3. Reframing Kein Zugriff
    1. Stress ist wie ein Koffer Kein Zugriff
    2. Kontrollverlust Kein Zugriff
    3. Handlungsfähig statt Opfer Kein Zugriff
    4. Die Todesliste des Bären Kein Zugriff
    5. Nutze deine Handlungsmöglichkeiten Kein Zugriff
    1. Vollpfosten und Egoisten Kein Zugriff
    2. Was für eine Unverfrorenheit! Kein Zugriff
    3. Respektlose Führung Kein Zugriff
    4. Respekt – eine kommunikative Aufgabe Kein Zugriff
    5. Respektvoll handeln Kein Zugriff
    1. Die Rolle beeinflusst die Wahrnehmung Kein Zugriff
    2. Keine böse Absicht Kein Zugriff
    3. Empathie und Gelassenheit Kein Zugriff
    4. Ursachen in der Persönlichkeit Kein Zugriff
    5. Mit dem Einkaufswagen im Glashaus Kein Zugriff
    6. Unter dem Wasserspiegel Kein Zugriff
    7. Das Rasiermesser Kein Zugriff
    8. Verständnis im Gespräch aufbringen Kein Zugriff
    1. Wie du mir, so ich dir Kein Zugriff
    2. Plaudern hebt die Laune Kein Zugriff
    3. Wie du freundlich sein kannst Kein Zugriff
    1. Lächeln kann Wunder wirken Kein Zugriff
    2. Schneeball-Effekt Kein Zugriff
    1. Durchkreuzte Pläne Kein Zugriff
    2. Wir können nur daraus lernen Kein Zugriff
    1. An das Gute glauben Kein Zugriff
    2. Wie das Kaninchen vor der Schlange Kein Zugriff
    3. Die Macht der selbsterfüllenden Prophezeiungen Kein Zugriff
    4. Toxisch positiv Kein Zugriff
    1. Die Tatsache, dass wir leben Kein Zugriff
    2. Das Streben nach Geld Kein Zugriff
    3. Riesige Ansprüche Kein Zugriff
    4. Einfach nur Ruhe Kein Zugriff
    5. Die Last der Erwartungen Kein Zugriff
    1. Aussicht auf schöne Momente Kein Zugriff
    2. Die Depressionsspirale Kein Zugriff
    3. Das Leben (mehr) genießen Kein Zugriff
    4. Die Sterbemeditation Kein Zugriff
    1. Todesmutig ins Getümmel Kein Zugriff
    2. Ändern können wir das nicht mehr Kein Zugriff
    3. Die Illusion der Kontrollierbarkeit Kein Zugriff
    4. Akzeptanz der Unvorhersehbarkeit Kein Zugriff
    1. Erwachsene in der Trotzphase Kein Zugriff
    2. Stress passiert nicht Kein Zugriff
    3. Systemabsturz verhindern Kein Zugriff
    1. Der Mittelpunkt der Milchstraße Kein Zugriff
    2. Im Rampenlicht Kein Zugriff
    3. Der Fleck auf deinem Hemd Kein Zugriff
    1. Das Rätsel der Moais Kein Zugriff
    2. Rezept gegen Antriebsarmut Kein Zugriff
    3. Meine Done-Liste Kein Zugriff
    4. Start creating Kein Zugriff
    1. Staubi gehen Kein Zugriff
    2. Video beim Anziehen Kein Zugriff
    3. Schubs in die Parallelwelt? Kein Zugriff
    4. Teil der Herde Kein Zugriff
    5. Always on Kein Zugriff
    6. Digital Detox Kein Zugriff
    7. Das Smartphone überlegter nutzen Kein Zugriff
    8. Eine Frage des Selbstbewusstseins Kein Zugriff
    1. In der Mitte der Gesellschaft Kein Zugriff
    2. Im Schnittpunkt von Vergangenheit und Zukunft Kein Zugriff
    3. Wahre Ablenkungsmaschinen Kein Zugriff
    4. Verschwendete Zeit Kein Zugriff
    5. Die erste Stunde des Tages Kein Zugriff
    6. Imaginärer Zuschauer Kein Zugriff
    7. Kleine Achtsamkeitsübungen Kein Zugriff
    8. Im Alltag achtsamer werden Kein Zugriff
    1. Eigenschutz vor Fremdschutz Kein Zugriff
    2. Selbsthass statt Selbstliebe Kein Zugriff
    3. Alte Prägungen Kein Zugriff
    4. Bist du Bambus? Kein Zugriff
    5. Selbstbild und innere Zufriedenheit Kein Zugriff
    1. Geistige Hygiene Kein Zugriff
    2. Fragen und Antworten Kein Zugriff
    3. Gibst du mir Feedback? Kein Zugriff
  27. Der 3x3-Flow funktioniert – Studienergebnisse Kein Zugriff 197 - 201
  28. Verwendete und weiterführende Literatur Kein Zugriff 202 - 205
  29. Über den Autor Kein Zugriff 206 - 208

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