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Monographie Kein Zugriff
Das Arbeitsbuch gegen Angst und Depression
Einfache und effektive Techniken in psychischen Krisen
Autor:innen:
Verlag:
2022
Zusammenfassung
Das Leben wieder selbstbestimmt gestalten Menschen, die unter Ängsten oder Depressionen leiden, empfinden ihr Gefühlsleben oft als einseitig und eingeschränkt: Bei Angst steht der ganze Körper unter Anspannung, der Zugriff auf gewohnte Denk- und Handlungsoptionen wird behindert. Bei einer Depression hingegen ist das Denken verlangsamt, man fühlt sich matt und erschöpft. Bei den Betroffenen halten solche negativen Zustände oft länger an, sie sind emotional weniger flexibel. Emotionale Flexibilität ist die Fähigkeit, auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren und sich, sobald sich die Situation wieder entspannt, von der Belastung zu erholen. Zum Glück ist der Grad dieser Flexibilität beeinflussbar. Ziel dieses Arbeitsbuchs ist, •Faktoren, die Ängste und Depressionen aufrechterhalten, zu erläutern, •leicht nachvollziehbare Informationen, Strategien und Übungen zu vermitteln, um die ganze Bandbreite an Gefühlen wieder erleben zu können, •Achtsamkeit, flexibles Denken und Selbstmitgefühl zu fördern – für einen dauerhaften Schutz gegenüber ungesunden Denk-, Fühl- und Verhaltensmustern. Mit Online-Material.
Schlagworte
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Bibliographische Angaben
Auflage
1/2022
Copyrightjahr
2022
ISBN-Print
978-3-7495-0403-9
ISBN-Online
978-3-7495-0405-3
Verlag
Junfermann, Paderborn
Sprache
Deutsch
Seiten
287
Produkttyp
Monographie
Inhaltsverzeichnis
KapitelSeiten
Inhalt Kein Zugriff
Vorwort Kein Zugriff
1.1 Das Grundproblem: ein unflexibles Emotionssystem Kein Zugriff
1.2 Ein unflexibles Emotionssystem führt zu Vermeidung Kein Zugriff
1.3 Diagnoseübergreifende Behandlung bei Angst oder Depression Kein Zugriff
1.4 Zum Gebrauch dieses Arbeitsbuchs Kein Zugriff
2.1 Wenn das Emotionssystem aus dem Gleichgewicht gerät Kein Zugriff
2.2 Angststörungen Kein Zugriff
2.3 Depressive Störung Kein Zugriff
2.4 Basiselemente der emotionalen Erfahrung Kein Zugriff
2.5 Die Basiselemente Ihrer persönlichen emotionalen Erfahrung Kein Zugriff
3.1 Warum es hilfreich ist, Ihr emotionales Erleben zu protokollieren Kein Zugriff
3.2 Das ABC von Angst und Depression Kein Zugriff
3.3 Die Emotions-ABCs von Andy und Abby Kein Zugriff
3.4 Die Emotions-ABCs von Rosario, Mateo und Janine Kein Zugriff
3.5 Erfassen Sie Ihr Emotions-ABC Kein Zugriff
4.1 Anspannung, Angst und Motivation Kein Zugriff
4.2 Hoffnungslosigkeit, Depression und Motivation Kein Zugriff
4.3 Ein zweiter Blick auf die Konsequenzen emotionaler Reaktionen Kein Zugriff
4.4 Ihr Leitstern Kein Zugriff
4.5 Verorten Sie Ihren Leitstern Kein Zugriff
4.6 Ein zweiter Blick auf Ihre Werte Kein Zugriff
4.7 Folgen Sie Ihrem Leitstern Kein Zugriff
4.8 Stecken Sie Ihren neuen wertegeleiteten Kurs ab Kein Zugriff
5.1 Achtsamkeit Kein Zugriff
5.2 Sich nicht im Dort, sondern im Hier verankern Kein Zugriff
5.3 Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihres Alltags Kein Zugriff
6.1 Automatische Gedanken Kein Zugriff
6.2 Denkfallen Kein Zugriff
6.3 Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Ihr Verstand so funktioniert, wie er nun einmal funktioniert Kein Zugriff
6.4 Flexible Denkstrategien Kein Zugriff
6.5 Intrusive Gedanken Kein Zugriff
7.1 Emotionsvermeidung Kein Zugriff
7.2 Reaktionen auf emotionale Zustände und Emotionsvermeidung Kein Zugriff
7.3 Flexible Reaktionsstrategien Kein Zugriff
8.1 Emotionsexposition Kein Zugriff
8.2 Was Sie durch Emotionsexposition lernen Kein Zugriff
8.3 Formen der Emotionsexposition Kein Zugriff
9.1 Dankbarkeit Kein Zugriff
9.2 Selbstverurteilung Kein Zugriff
9.3 Selbstmitgefühl Kein Zugriff
10.1 Reagieren Sie auf der Stelle Kein Zugriff
10.2 Erstellen Sie einen Übungsplan Kein Zugriff
10.3 Setzen Sie den Plan um Kein Zugriff
10.4 Hören Sie nicht auf, sich unangenehmen Situationen und Zuständen auszusetzen Kein Zugriff
10.5 Seien Sie auf neue Symptome gefasst Kein Zugriff
10.6 Stecken Sie Ihren Weg in ein erfüllteres Leben ab Kein Zugriff
Dank Kein Zugriff Seiten 281 - 282
Literatur Kein Zugriff Seiten 283 - 284
Über Michael A. Tompkins und Judith S. Beck Kein Zugriff Seiten 285 - 286
