Die kleine Schlafschule: Wege zum guten Schlaf

Jürgen Zulley; Barbara Knab

doi:10.5771/9783863213046

Zusammenfassung

Schlafschule - wozu denn das? Schließlich kann jedes Neugeborene schlafen, und überhaupt: Sind nicht heute alle stolz darauf, wenn sie wenig schlafen? Für nutzlos und unproduktiv wird Schlaf oft gehalten, für "verschlafene" Zeit eben. Das ist ein Irrtum, und Schlafgestörte können ein Lied davon singen. Tatsächlich ist Schlaf lebenswichtig und unerlässlich für jede menschliche Leistung, überdies eine Quelle der Freude und Ausgeglichenheit. Doch vieles kann ihn stören, etwa Lärm, Schmerzen, Grübeln - oder ein Leben gegen die biologischen Rhythmen. Jeder dritte Erwachsene schläft öfter schlecht. Wer dann falsch reagiert, kann eine Schlafstörung entwickeln. Wer richtig reagieren will, dem hilft die Schlafschule - mit fundiertem Hintergrundwissen, aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Tipps.

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Bibliographische Angaben

Auflage: 1/2016
Copyrightjahr: 2016
ISBN-Print: 978-3-86321-284-1
ISBN-Online: 978-3-86321-304-6
Verlag: Mabuse Verlag, Frankfurt am Main
Reihe: Erste Hilfen
Band: 9
Sprache: Deutsch
Seiten: 160
Produkttyp: Monographie

Inhaltsverzeichnis

KapitelSeiten

Titelei/Inhaltsverzeichnis Kein Zugriff Seiten 1 - 10
1. Schlafen – Weisheiten und Wissenschaft Kein Zugriff
2. Im Schlaflabor – wie man der Natur auf die Schliche kommt Kein Zugriff
3. Einschlafen – empfindliche Übergänge Kein Zugriff
4. Träume – Parallelwelten im Schlaf Kein Zugriff
5. Aufwachen – nachts und morgens zweierlei Kein Zugriff
6. Aus dem Bauch – Temperatur und innere Organe im Schlaf Kein Zugriff
7. Hormone – auch im Schlaf mit von der Partie Kein Zugriff
8. Alpha und Beta – EEG-Gegenstücke zum Schlaf Kein Zugriff
1. Die Innere Uhr – Zeitgeber und Schlaf Kein Zugriff
2. Subjektiv und objektiv – zwei Seiten der gleichen Medaille Kein Zugriff
3. Schlafdauer – alles Mögliche ist normal Kein Zugriff
4. Der Schlaf vor Mitternacht – es ist was dran Kein Zugriff
5. Jahreszeiten – der Sommer lässt uns nicht kalt Kein Zugriff
6. Kinder – auch der Schlaf entwickelt sich Kein Zugriff
7. Der Mittagsschlaf – von Faulheit keine Rede Kein Zugriff
8. Morgen- und Abendtypen – es gibt sie Kein Zugriff
9. Der Schlaf im Alter – leichter und gestückelt Kein Zugriff
10. Der Sinn des Schlafs – einige Annäherungen Kein Zugriff
1. Geräusche – nur Ruhe ist königlich Kein Zugriff
2. Raumtemperatur – für Kälte und Hitze sind wir nicht gemacht Kein Zugriff
3. Energien – Licht, Mond und Strahlen Kein Zugriff
4. Betten – das Individuum zählt Kein Zugriff
5. Schlafgenossen – dem Schlaf nicht immer zuträglich Kein Zugriff
6. Das wollen immer alle wissen – die Liebe und der Schlaf Kein Zugriff
7. Krankheiten – selten schlafförderlich Kein Zugriff
8. Essen – Verdauung und Schlaf Kein Zugriff
9. Schlummermenüs – Empfehlungen der Schlummerwirte Kein Zugriff
10. Getränke – Fluch und Segen von Alkohol und Koffein Kein Zugriff
11. Rauchen – auch Nikotin schadet dem Schlaf Kein Zugriff
1. Schlafstörungen – Merkmale und Ursachen Kein Zugriff
2. Schlafen oder nicht schlafen – eine existenzielle Frage Kein Zugriff
3. Kinderschlaf – so unerlässlich wie anfällig Kein Zugriff
4. Jugendliche – jeder vierte ist ständig müde Kein Zugriff
5. Schicht- und Nachtarbeit – nicht gewöhnungsfähig Kein Zugriff
6. Das Alter – manche Schlafstörungen werden häufiger Kein Zugriff
7. Im Teufelskreis – wie sich viele Schlafstörungen entwickeln Kein Zugriff
8. Schlafen Sie gut? – Der Fragebogen zum Selbstauswerten Kein Zugriff
1. Der Abend – den Tag ausklingen lassen Kein Zugriff
2. Schlaffördernde Substanzen – nur manches geht in Eigenregie Kein Zugriff
3. Die Nacht – Schlafumgebungen und kleine Tricks Kein Zugriff
4. Aufwachen zur Unzeit – das „wilde Denken“ zähmen Kein Zugriff
5. Der Morgen – Aufwachen und wach sein Kein Zugriff
6. Nur scheinbar paradox – zu viel schlafen kann man auch Kein Zugriff
7. Der Tag – tätig sein und Pausen machen Kein Zugriff
8. Gezielt entspannen – Vorteile für Tag und Nacht Kein Zugriff
9. Bewegung – notwendiger Gegenpol zum Schlaf Kein Zugriff
10. Helles Licht – den stärksten Zeitgeber intelligent nutzen Kein Zugriff
11. Wach und fit – Alertness Management Kein Zugriff
12. Schlaftagebuch – eine grundlegende Technik der Selbsthilfe Kein Zugriff
1. Schlafwandeln – nichts von romantisch Kein Zugriff
2. Nächtliche Angst und Angstträume – verschiedene Hintergründe Kein Zugriff
3. Zähneknirschen und Sprechen im Schlaf – keine Panik! Kein Zugriff
4. Wenn nachts die Beine zappeln – schwerwiegende Bewegungsstörungen Kein Zugriff
5. Narkolepsie – die „Schlafsucht“ ist keine Sucht Kein Zugriff
6. Schnarchen – nicht immer harmlos Kein Zugriff
7. Schlafapnoe – die Atmung bleibt stehen Kein Zugriff
8. Tagsüber hundemüde – selten ohne Grund Kein Zugriff
9. Fit in der Nacht – verschobene Rhythmen Kein Zugriff
10. Aus dem Rhythmus – gestörter Schlaf nach Zeitzonen-Flügen Kein Zugriff
1. Ärzte oder Schlaflabor – wann sind sie angesagt? Kein Zugriff
2. Im Schlafmedizinischen Zentrum – die endgültige Diagnostik Kein Zugriff
3. Verschreibungspflichtige Schlafmittel – ein kurzer Überblick Kein Zugriff
4. Psychotherapie bei Schlafstörungen – was ist wann sinnvoll? Kein Zugriff
5. Die Schlafschule Kein Zugriff
1. Literatur Kein Zugriff
2. Weitere Informationen Kein Zugriff
3. Register Kein Zugriff

Die kleine Schlafschule

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