Soziale Phobie - die heimliche Angst: Selbsthilfeprogramm mit Übungen aus der Praxis

Martina Fischer-Klepsch

doi:10.5771/9783749502073

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Bibliographic data

Edition: 1/2021
Copyright Year: 2021
ISBN-Print: 978-3-7495-0193-9
ISBN-Online: 978-3-7495-0207-3
Publisher: Junfermann, Paderborn
Language: German
Pages: 241
Product Type: Monograph

1. Inhalt No access
Einleitung No access Pages 11 - 16
1. 1. 1.1 Schüchternheit und Soziale Phobie No access
  2. 1.2 Formen der Sozialen Phobie No access
  3. 1.3 Soziale Phobie – die heimliche Angst No access
  4. 1.4 Die Diagnose Soziale Phobie / Soziale Angststörung No access
  5. 1.5 Das Kontinuitätsmodell der Sozialen Angststörung: Schüchternheit / Soziale Phobie / Selbstunsicher- ängstlich-vermeidende Persönlichkeitsstörung No access
2. 1. 2.1 Die vier Erlebnisebenen: Gedanken, Gefühle, körperliche Reaktion und Verhalten No access
  2. 2.2 Vermeidungsverhalten No access
  3. 2.3 Sicherheitsverhalten No access
  4. 2.4 Weitere Beschwerden und Folgen einer Sozialen Phobie No access
3. 1. 3.1 Angeborenes Temperament oder Persönlichkeit No access
  2. 3.2 Krankheit oder andere schwierige Konstellationen aufseiten der Bezugspersonen No access
  3. 3.3 Einschneidendes soziales Ereignis No access
  4. 3.4 Modelllernen No access
  5. 3.5 Überbehütung durch die Eltern No access
  6. 3.6 Überforderung, Ablehnung oder Gleichgültigkeit No access
  7. 3.7 Defizite in Bezug auf die soziale Kompetenz No access
  8. 3.8 Negatives Selbstbild No access
1. 1. 4.1 Struktur und Vorbereitung: Wie organisiere ich mein Selbsthilfeprogramm? No access
  2. 4.2 Mein Erklärungsmodell: Wie ist meine Soziale Phobie entstanden? No access
  3. 4.3 Meine Motivation und meine Ziele: Warum möchte ich das Selbsthilfeprogramm machen? No access
2. 1. 5.1 Was passiert? Der Test in realer Umgebung No access
  2. 5.2 Die Auswertung der Baseline-Übung mit den vier Erlebnisebenen No access
  3. 5.3 Mein Angstmodell No access
3. 1. 6.1 Das Stressmodell von Angst und Panik No access
  2. 6.2 Der Teufelskreis der Angst No access
  3. 6.3 Das Angstbarometer: Abstufungen der Angst No access
  4. 6.4 Die Erwartungsangst No access
  5. 6.5 Was ist Exposition und wie wirkt sie? No access
  6. 6.6 Wie bewältige ich meine Angst? Die drei Angstkurven No access
  7. 6.7 Zehn goldene Regeln zur Angstbewältigung No access
4. 1. 7.1 Grundsätzliches zu den Standardübungen No access
  2. 7.2 Wahrnehmungsübungen und Aufmerksamkeitslenkung No access
  3. 7.3 Blickkontaktübungen No access
  4. 7.4 Einfache Ansprechübungen No access
  5. 7.5 Einfache Mittelpunktsübungen No access
  6. 7.6 Partnerübungen No access
  7. 7.7 Von der Mittelpunktsübung zur Blamierübung No access
  8. 7.8 Café- und Restaurantübungen No access
  9. 7.9 Übungen innerhalb der Norm, teilweise gegen die Norm oder gegen die Norm No access
  10. 7.10 Komplexe Ansprechübungen No access
  11. 7.11 Loben, kritisieren oder die Meinung ändern No access
5. 1. 8.1 Das Angstbarometer überarbeiten und ergänzen No access
  2. 8.2 Eigene Übungen planen und durchführen No access
  3. 8.3 Zwischenbilanz No access
6. 1. 9.1 Was sind Negative Automatische Gedanken (NAGs)? No access
  2. 9.2 Was sind Grundannahmen, kognitive Schemata und Glaubenssätze? No access
  3. 9.3 Typische Denkfehler No access
  4. 9.4 Gedanken und Befürchtungen zu Ende denken No access
  5. 9.5 Das ABCDE – ein Kerninstrument zur Selbstanalyse No access
  6. 1. Dysfunktionale Schemata aus der Schematherapie No access
  7. 9.7 Soll ich meine Denkweise ändern oder akzeptieren, wie ich denke? No access
7. 1. 10.1 Die Abschlussphase des Selbsthilfeprogramms No access
  2. 10.2 Zusammenfassung und Bilanzierung No access
  3. 10.3 Einen Brief an mich schreiben No access
  4. 10.4 Positivtagebuch No access
  5. 10.5 Rückfallprophylaxe No access
1. 1. 11.1 Ausreichend Schlaf No access
  2. 11.2 Verzicht auf Drogen und Alkohol No access
  3. 11.3 Geregelte Tagesstruktur No access
  4. 11.4 Sport und Bewegung No access
  5. 11.5 Ausgewogene Ernährung No access
  6. 11.6 Bewusster Medienkonsum No access
  7. 11.7 Pflege sozialer Kontakte No access
2. 1. 12.1 Achtsamkeit und Meditation No access
  2. 12.2 Die Achtsamkeitsmeditationspraxis im Alltag No access
  3. 12.3 Die Atmung No access
  4. 12.4 Progressive Muskelentspannung No access
  5. 12.5 Autogenes Training No access
3. 1. 13.1 Was ist soziale Kompetenz? No access
  2. 13.2 Wie hängen soziale Kompetenz und Soziale Phobie zusammen? No access
  3. 13.3 Soziales Kompetenztraining No access
4. 1. 14.1 Welche Emotionen gibt es? No access
  2. 14.2 Gefühle und Bedürfnisse: die Funktion von Emotionen No access
  3. 14.3 Können wir unseren Gefühlen trauen? Die Problememotionen No access
  4. 14.4 Akzeptanz und Regulation No access
5. 1. 15.1 Was macht einen gesunden Selbstwert aus? No access
  2. 15.2 Wie kann ich meinen Selbstwert stärken? No access
  3. 15.3 Was sind meine Ressourcen und Kraftquellen? No access
6. 1. 16.1 Wenn Selbsthilfe allein nicht ausreicht No access
  2. 16.2 Wie kann ich professionelle Hilfe finden? No access
  3. 16.3 Was passiert in einer psychotherapeutischen Sprechstunde? No access
  4. 16.4 Helfen Medikamente bei einer Sozialen Phobie? No access
7. 17. Zusammenfassung und Ausblick No access
Danksagung No access Pages 235 - 236
Literatur No access Pages 237 - 238
Hilfreiche Online-Ressourcen No access Pages 239 - 239
Über die Autorin No access Pages 240 - 240